בגיל המעבר? הנה כמה עצות איך לעבור את ארוחת החג בשלום

נשים בגיל המעבר חוות שינויים משמעותיים בגופן בדמות חילוף חומרים איטי יותר ומערכת עיכול שמגיבה אחרת. זו הסיבה למה פסח זה בדיוק הזמן להתבונן פנימה, להכניס הרגלים טובים לחיים ולשמור על האיזון של הגוף ושל הנפש

נאוה אייזנבך

פסח מסמל יותר מכל את התחדשות הטבע, הפריחה ואת רעיון החירות. רבים מנצלים את התקופה הזו לניקיון הבית, אך לא פחות חשוב – לניקיון הגוף והנפש. נשים בגיל המעבר חוות שינויים משמעותיים בגופן, והתזונה בתקופה זו זקוקה להתאמות מיוחדות בדגש על פסח, שבו תפריט הארוחות משתנה והפיתויים מרובים.

בגיל המעבר הגוף עובר שינויים מטבוליים והורמונליים שמשפיעים על רמות האנרגיה, חילוף החומרים, איכות השינה, המשקל, מצב הרוח ובריאות העצמות. בתקופה זו יש חשיבות מוגברת לשמירה על איזון הורמונלי, מניעת דלקתיות בגוף וחיזוק מערכת החיסון.

חילוף החומרים מואט, ולכן יש נטייה לעלייה במשקל גם עם אותה כמות קלוריות. רמות האסטרוגן פוחתות, מה שמשפיע על בריאות העצמות והלב. קיימת רגישות גבוהה יותר לתנודות ברמות הסוכר בדם. מערכת העיכול עלולה להגיב אחרת, במיוחד לקטניות, קמח מצה ולמאכלים עתירי סוכר.

אז איך לשמור על איזון תזונתי בפסח בגיל המעבר?

להימנע מקמח מצה בכמות גדולה – למרות שמצה מסמלת את יציאת מצרים, כדאי לזכור שהיא עלולה לגרום לעצירות ולעלייה חדה ברמות הסוכר בדם. העדיפו מצות מקמח כוסמין מלא או שקדים, ואם אפשר צמצמו את הצריכה.

להעדיף חלבונים איכותיים – בחג נוהגים לאכול הרבה בשר, אך בגיל המעבר מומלץ לשלב יותר חלבונים קלים לעיכול כמו דגים, ביצים, עוף רזה וקטניות מונבטות (אם מנהגי החג מאפשרים).

לשמור על איזון סוכר – הימנעו משתייה ממותקת, מצות עם ממרחים מתוקים וכמויות גדולות של פירות יבשים. במקום זאת, בחרו בקינוחים טבעיים כמו אגוזים עם תמר אחד, שוקולד מריר איכותי (70% קקאו ומעלה) או מאפים מבוססי קמח שקדים.

להרבות בירקות טריים ומבושלים – ירקות צבעוניים עשירים בנוגדי חמצון שיסייעו לנקות את הגוף מחומרי פסולת ולהפחית דלקתיות. ניתן לשלב סלטים עם טחינה, אבוקדו ושמן זית כדי להכניס שומנים בריאים.

שתייה מספקת – נשים רבות בגיל המעבר נוטות לשכוח לשתות מספיק מים. שתיית מים מסייעת למניעת עצירות, שיפור חילוף החומרים ושמירה על חיוניות העור. מומלץ לשלב חליטות צמחים כמו שומר, נענע ולואיזה.

וכמו שאנחנו מנקים את הבית לפסח, כך אפשר לנקות גם את הגוף ואת הנפש:

צום לסירוגין - אפשר לנסות צום לסירוגין כדי לתת מנוחה למערכת העיכול ולאזן את רמות הסוכר.

פעילות גופנית מותאמת – הליכה, יוגה או פילאטיס יתרמו לתחושת חיוניות ויאזנו את מערכת ההורמונים.

זמן לעצמך – זה הזמן להרפות, לקרוא ספר טוב, לתרגל מדיטציה או פשוט לנשום עמוק וליהנות מהאביב.

פסח הוא הזדמנות נהדרת להתבונן פנימה, להתחדש ולהכניס הרגלים טובים לחיים. עם הקשבה לגוף, איזון נכון בתזונה ושמירה על שגרה בריאה, ניתן לחגוג את החג מתוך תחושת רעננות וחיוניות, ולהרגיש חירות אמיתית – מבפנים ומבחוץ.

הכותבת היא מטפלת ברפואה משלימה, מאמנת לבריאות ואורח חיים בריא, מומחית לגיל המעבר