חוזרים בריאים ללימודים

החופש הגדול הוא תקופה בעייתית עבור מרבית הילדים, שמוצאים את עצמם מבלים זמן רב מדי מול המסכים ומעלים במשקל. אבל יש מה לעשות בנדון וזה מתחיל בבית, אצל ההורים, שעליהם מוטלת החובה להוות דוגמה להרגלים בריאים רגע לפני שבית הספר מתחיל

אבי יופה

במהלך חופשת הקיץ קצב העלייה במשקל בקרב ילדים גבוה יותר לעומת הקצב במהלך שנת הלימודים, כשהסיבות לכך מיוחסות לרוב להיעדר המסגרת הקבועה, לריבוי השימוש במסכים, לשעות שינה הפוכות, להפחתה משמעותית בכמות הפעילות הגופנית וכמובן לירידה בצריכת האנרגיה במהלך החופש.

"חשוב להבהיר שהחינוך מתחיל בראש ובראשונה בבית", מבהירה ליטל פרגן, מאמנת כושר ותזונה, בעלת מתחם סדנאות חיטוב והרזייה פרונטלי ואונליין, "אתם לא צריכים להיכנס למשטר קפדני על מנת לתת השראה לילד שלכם, אך אל תצפו ממנו לסגל הרגלי אכילה נכונים כשהוא רואה אתכם חיים לא בריא".

"ילד שגדל בסביבה שבה מתוק הוא תגמול או פרס, ילד שגדל בסביבה שבה ג'אנק פוד זה משהו לחכות לו, ילד שגדל בסביבה שבה חטיפים הם חלק בלתי נפרד מהיום יום שלו ינהג כך כמבוגר". אנחנו המראה של הילדים שלנו. ואם אתם מעוניינים להבריא את הבית אלו הטיפים שלי עבורכם:

1. תזונה נכונה ומאוזנת הינה הבסיס לבניית רקמות הגוף ולגדילה, לבניית המערכת החיסונית ולסיפוק האנרגיה הדרושה לפעילות יום יומית. תזונה נכונה משמעותה שהגוף מקבל את כל אבות המזון הדרושים לו בכמות המתאימה ומנצל אותם כראוי. הדרישות התזונתיות של הילד נקבעות לפי גיל, מין, מבנה גוף, פעילות ומצב בריאותי. באופן כללי, ועל מנת לבצע בחירות נכונות של מזונות עבור ילדים, עלינו לבחון תחילה איזה מזון עוזר לילד לגדול ולהתפתח. לא כל מה שאנו מכניסים לפינו כמזון או כשתייה הוא בעל ערך תזונתי מספק. האחריות שלנו כהורים היא לקחת את המושכות לידיים. אתם האחראים על התזונה והרגלי אכילה של הילדים בשנות החיים הראשונים והלאה, והכרחי לדאוג לתפריט מאוזן ומגוון שיכלול את כל סוגי הירקות, פחמימות, שומנים וחלבונים. וכשהילד איננו מצליח בכך, מומלץ להיעזר במומחה.

2. חשיבותם של הרגלים: אם אתם מההורים שמעירים לילד על מה נכנס לו לצלחת, דעו לכם שאתם עושים נזק. ילד שגדל בסביבה שופטת ומבקרת מעלה סיכון להפרעות אכילה בגיל מבוגר. אתם לא יכולים למנוע מהילד שלכם לאכול, ואם תתנו לו את ההרגשה שהוא אינו יכול לאכול כפי שהוא זקוק - הוא יאכל לבד וכנראה שיתלוו לכך תסכול ובושה. במקום להעיר, נסו לעשות את הדברים יחד איתו על מנת לתת לו השראה וכוח. מניסיון - זה עובד מדהים.

3. אכילת ארוחת בוקר: מומלץ לאכול בבית, לפני היציאה לביה"ס, כריך או מעדן עשיר עם מנת פרי/חטיף בריאות. נסו לצמצם אכילה של דגני בוקר עם חלב, בשל כמות מאד גדולה של פחמימות פשוטות ודחיסות קלורית גבוהה - רוב הילדים לא שבעים מארוחה שכזו ומחפשים לנשנש לאחר מספר שעות. המטרה היא החזר נוזלים מהצום של הלילה, ומילוי מאגרי הסוכר של הגוף לקראת יום הלימודים. אכילת ארוחת בוקר משפרת את התפקוד וקשורה עם סיכון מופחת להשמנה.

ארוחת עשר: מומלץ לאכול פרי, מנת ירקות וגבינות. זה יכול להיות סנדוויץ' נוסף. העדיפו שתיית מים כל היום. משקאות ממותקים מוסיפים קלוריות מיותרות וחורים בשיניים.

4. ארוחת צהרים: מומלץ לצרוך מנת בשר או קטניות לשם שמירה על מאגרי ברזל נאותים, אשר כה חשובים לתפקוד המוחי והגופני ותוספת פחמימות וירקות. מומלץ למלא את הצלחת כך שלפחות שליש עד חצי ממנה יהיו ירקות, ולהשתדל שלא לקחת תוספות ממנת הפחמימות. אם אתם מזהים שהילד נשאר רעב - הוסיפו לו עוד מנת חלבון. ולקינוח העדיפו פרי.

5. אכילת ארוחת ערב משפחתית "ישראלית": ארוחה משפחתית מגבירה את מגוון המזונות שאוכלים הילדים ומפתחת הרגלי תזונה נכונים, ומהווה מפגש משפחתי חברתי והרגשה שיתופית. כדאי שתכיל לחם מדגנים מלאים, גבינות דלות שומן (%9-16), ירקות, דגים, ביצים: מגוון של מזונות בריאים ממשפחות שונות.

6. פעילות גופנית אחר הצהריים: מומלץ לבצע שישים דקות פעילות מדי יום, כל ענף ספורט הוא טוב – מהליכה, לטיול נמרץ ועד משחקי כדור וחוגי ספורט.

עלינו לזכור כהורים כל העת כי זהו תפקידנו ללמד את הילד הרגלים בריאים אלו ולהפעיל סמכות כשצריך, אך תוך הקשבה לרצונו. בהצלחה בתחילת הלימודים!