דרכים לטפל בחרדה באופן טבעי

אם גם אתם צופים שעות על גבי שעות בשידורי הטלוויזיה ולא מצליחים לנהל סדר יום תקין במהלך המלחמה, אז כדאי שתקראו את הכתבה הבאה ותבינו שאפשר להתנהל גם אחרת

אבי יופה

הזמנים קשים עבור כולנו ורבים מוצאים את עצמם צופים בחרדה בשידורי המלחמה בטלוויזיה, ומנהלים את סדר יומם לפי המציאות הביטחונית של החודש האחרון.

חלק מאיתנו מחפשים את המזור לנפש באמצעות טיפולים פסיכולוגיים ואחרים נעזרים בתרופות, אבל מה בנוגע לאותם אנשים שמחפשים להוריד את מפלס החרדה באופן טבעי?

הביולוגית דורית גרינברג, שמאחוריה למעלה מ-20 שנות ניסיון בהתאמת פתרונות לא תרופתיים לבעיות בריאות, מציעה כמה עצות איך להירגע באופן טבעי וללא תופעות לוואי:

1. הימנעו מצפייה בחדשות – גם אם אתם מתגוררים באזורים המושפעים באופן ישיר מהמלחמה, העדיפו לעבור על הכותרות באתרי האינטרנט במקום לצפות שוב ושוב בפרשנויות ובשידורים החיים. תפקידה של התקשורת הוא לסקר בעוד שהתפקיד שלנו הוא להחליט על מינון הידיעות הרצוי לנו.
2. תרגלו נשימות עמוקות – מי שחווה התקפים יכול להיעזר במכשיר הקלמיגו. מדובר בהמצאה ישראלית שמסייעת לנשום נשימות עמוקות ומרגיעות גם במהלך התקף, ובכך להוריד את המתח על בסיס יומי.
3. הפחיתו צריכת קפאין וסוכר לבן – קפאין מעלה את רמת הסטרס, לכן הפחיתו בשתיית קפה, תה, קולה ומשקאות אנרגיה. בנוסף אכילה של דבר מתוק תשפר את התחושה הכללית כל עוד הטעם מורגש בפה, אבל מיד עם נפילת הסוכר יצנח גם מצב הרוח ורמת הסטרס תעלה מחדש. הפחיתו למינימום את צריכת הקפאין והסוכר הלבן על מוצריו והעדיפו פירות שיספקו את המתיקות המבוקשת בלי הנזק הנלווה.
4. הקפידו על פעילות גופנית גם בתחומי הבית – אם אתם מתגוררים באזור עימות וחוששים לצאת מהבית, בצעו את הפעילות הגופנית שלכם בין ארבעה קירות. גם אימון של 15 דקות ביום ישפר את המצב הכללי שלכם, שכן פעילות גופנית משחררת אנדורפינים בגוף שידועים כממתנים וכמרגיעים.
5. דברו על זה – שיתוף הסביבה בתחושות נותן לכם לגיטימציה למצב ומפחית את מפלס החרדה. מצאו מישהו בסביבה שלכם אותו תוכלו לשתף במה שאתם חווים. במידה ואין לכם כזה יש מגוון קבוצות ברשתות החברתיות שם אפשר להביע את התחושות שלכם, ולהיות בסביבת אנשים שעוברים דבר דומה. האמפתיה והשיתוף עושים פלאים להורדת המתח.
6. נסו לישון מספיק שעות במהלך הלילה – לכו לישון בשעה קבועה בכל לילה והתעוררו בשעה קבועה בכל בוקר. כמות נכונה של שעות שינה מקלה על הגוף ועל המוח, מפחיתה רמות סטרס ומאפשרת לנו להתמודד עם הלחץ שהיומיום מביא עמו בצורה קלה הרבה יותר.
7. התמקדו בתחביב – תחביבים יעילים מסיבות רבות. הם לא רק מסיחים את דעתנו ממתחים ומלחצים, אלא גם מספקים לנו סיבה להמשיך להתקדם קדימה. לא משנה מה התחביב שלכם, קחו לעצמכם זמן והתרכזו בו. תנו לו לרפא אתכם ולעזור לכם למצוא רוגע בחיים.