איך לשמור על כושר עם הנכדים בקיץ?

כדי שתוכלו להיות סבא וסבתא יעילים חשוב לשמור על מסת השריר גם בגיל השלישי, ולעשות פעילויות שיגרמו לכם לצחוק ולזוז בכיוון הנכון

עם הגיל גופנו עובר שינויים משמעותיים, בהם עלייה במסת השומן וירידה במסת השריר. למרות שמדובר בתהליך טבעי, מחקרים מראים כי ניתן להאט אותם משמעותית באמצעות אימוני התנגדות ותזונה נכונה.
מחקרים מצביעים על פערים מרשימים בין אנשים מבוגרים שמתאמנים באופן קבוע לבין אלה שאינם מתאמנים. לדוגמה, אדם בן 80 המתאמן באימוני התנגדות עשוי לשמור על כוח שריר הדומה לזה של אדם לא מאומן בן 55. פער דומה נצפה גם בצריכת החמצן המרבית, המשקפת את הכושר האירובי.
השמירה על מסת שריר בגיל המבוגר מביאה יתרונות רבים לתפקוד היומיומי. אנשים מבוגרים עם מסת שריר טובה מסוגלים ללכת בקלות יחסית, לקום מכיסא ללא קושי, לסחוב קניות ובאופן כללי לתפקד טוב יותר בחיי היומיום.
תופעה מדאיגה הקשורה לירידה במסת השריר היא "סרקופניה" - מצב בו יש ירידה הן במסת השריר והן באיכותו. בסרקופניה, השריר מכיל יותר רקמת שומן ופחות רקמה פעילה, מה שמוביל לירידה בתפקוד למרות שמסת השריר עשויה להיראות תקינה. אימוני התנגדות ותזונה מאוזנת לאורך השנים יכולים למנוע או להאט את התפתחות הסרקופניה.
חשוב לציין כי מחקרים מראים קשר בין מסת שריר נמוכה או סרקופניה לבין עלייה בתמותה מכל סיבה, כולל מחלות מטבוליות. לעומת זאת, אנשים עם מסת שריר גדולה יותר נוטים לחיות יותר שנים.
שמירה על מסת שריר לאורך החיים, במיוחד בגיל המבוגר, היא בעלת חשיבות עליונה לבריאות ואיכות חיים. אימוני התנגדות ותזונה נכונה הם ה"תרופה" היעילה ביותר לשמירה על מסת שריר בריאה ותפקודית. השקעה קבועה באימונים אלה יכולה להוביל לשיפור משמעותי באיכות החיים בגיל המבוגר ולהארכת תוחלת החיים.
דוגמה לשיפור באיכות החיים יכולה לבוא לידי ביטוי בתקופה הזו של הקיץ, שרבים מבני הגיל השלישי נדרשים לשמש כסבא וכסבתא פעילים לנכדים שלהם. אז איך לבחור נכון את הפעילות הגופנית שתתאים גם לכם וגם לנכדים שלכם? הנה כמה דוגמאות:
1. טיול משפחתי בשכונה - אפשר לשחק "מי רואה ראשון את ה..." תוך כדי הליכה. מחדד את הראייה ומזיז את הגוף.
2. ריקודים בסלון - בחרו שיר טוב, תזיזו קצת את הרהיטים, וקדימה לרקוד! אני בטוחה שיש לכם עוד כמה צעדים ללמד את הנכדים.
3. יוגה משפחתית - אפילו 10 דקות ביום יעשו פלאים לגמישות של כולם. ותראו איך הילדים נהנים מתנוחת הכלב.
4. גינון משותף - להרים עציץ זה כמו להרים משקולת. רק יותר ירוק ויפה.
5. באולינג ביתי - קחו כמה בקבוקי פלסטיק ריקים, כדור קטן, ושיתחיל המשחק.
זכרו חברים, העיקר זה לזוז ולצחוק ביחד. כל תנועה, אפילו הקטנה ביותר, היא צעד בכיוון הנכון.

הכותבת היא מאמנת כושר שיקומי, מרצה במכללת לוינסקי וינגייט למאמני כושר לגיל השלישי ומפתחת השיטה ״מהכוח אל המוח״ - שעוזרת לבלום תהליכי דמנציה מהידרדרות ולמנוע כאבים כרוניים ללא תרופות.